打敗3C惡視力，從日常生活做起！
對抗3C惡視力有妙方！內服+外用，遠離3C螢幕眼
一、視覺影像傳送圖
二、眼睛的構造及功能
虹膜 和 瞳孔
瞳孔的大小由虹膜所控制， 強光下瞳孔縮小，弱光下瞳孔擴大。
水晶體
- 水晶體很像清澈透明的蛋清
- 相關疾病：白內障
- 預防：避免紫外線曝曬
視網膜
位於眼球壁的最內層， 厚度不到0.2毫米，功能如同照相機的底片。
黃斑部
位於視網膜的中心，黃色的斑塊部位，負責中心視力。
阿姆斯勒方格表可自我檢測黃斑部有沒有病變。
為了抵禦光線，眼睛也有內建防光構造，瞳孔只是類似窗戶的作用；水晶體則是窗戶上的防光玻璃，可以吸收紫外光及 可見光之藍光；而接受光線直射的黃斑 部，其表層的葉黃素可中和藍光；
另外， 脈絡膜則有冷卻效果。脈絡膜屬於心血管系統，並且是人體中密度最高、流速最快的血液系統，除了提供視網膜養分外，也能快速把光線熱能運離視網膜，保護眼睛。
內服方面如何保養眼睛？
1. 葉黃素
能保護黃斑部，使影像清晰。主要食物來源：以蛋黃的生物可吸收率最佳，並富含玉米黃素及鋅，護眼物質相當齊備。
此外，葉黃素也存在於深綠色的蔬菜水果中，例如：菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍、南瓜等。
2. 花青素
能促進視紫質的生長，提升視覺的敏銳度。
主要食物來源包括：山桑子、蔓越莓、蘋果或黑醋栗、藍莓等深色莓果，都含有豐富的花青素。
3. DHA
能保護視網膜神經節細胞。主要食物來源包括：鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等。
4. 蝦紅素
能放鬆睫狀肌、增加調節力。主要食物來源包括：蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物當中都可找到。
如何外用來抵抗光線的傷害？
外用：選擇防紫外線、防藍光鏡片
而「外用」也是防止黃斑部病變的利器。在室內外最好使用有防藍光的眼鏡，並且多讓眼睛休息，盡量少用3C產品，少用手機下載影片、玩遊戲，每使用30分鐘至少休息10分鐘，才能降低藍光對黃斑部的傷害。
．抗藍光鏡片，淺黃橘色較佳
由於藍光會對眼睛造成傷害，市面上開始流行抗藍光產品，尤以眼鏡和手機螢幕保護貼較多，但由於這類商品目前政府並未有明確規範，須濾掉多少藍光才能宣稱「抗藍光」或「濾藍光」，讓民眾常不知所措。
建議購買時，應請店家出示廠商檢驗報告，或諮詢專科醫師或驗光師，較有安全保障。
．太陽眼鏡要細選
功能：減低光的強度、亮度；阻絕紫外線。
建議鏡片顏色：
- 灰色、墨綠鏡片：降低明暗度，但不影響物體原色。
- 咖啡色鏡片：增加顏色對比度、視線清晰，可過濾掉藍光。
怕眩光可加偏光處理。
偏光鏡
．阿姆斯勒方格表
- 睜一隻眼，閉一隻眼
輪流用單一隻眼睛看視力是否出現異常，例如突然某一眼視力變差，可能是病變，必須趕快就醫檢查。 - 看格子圖裡的線條
是否筆直，還是出現扭曲變形，這可能是發生早期黃斑部退化。
定期做檢查
檢查對象：
- 500度以上高度近視的人，每半年到一年檢查一次。
- 近視500度以下的人，最好每一年檢查一次。
- 糖尿病、高血壓、高血脂病人。
- 有眼科家族病史的人。
- 眼睛曾受過傷的人需和醫師討論多久應該追蹤檢查。
- 40歲以後，每一年檢查一次。
bienfong
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